Witam Ten rok szkolny jak i trzy nastepne mam zawalone nauka (chodze do liceum). Potrzebny jest mi trening ktory nie zajalby mi wiecej niz 30 minut. Od wrzesnia cwicze takim planem: 1.pompki klasyczne 5s. pompki w podporze tyłem 3s. brzuszki na czas 30s.* 3s. 2.podciaganie podchwyt* 5s. przysiady 3s. 3.pompki zaczynajac od 5 i zwiekszajac o [...]
Witajcie, najuprzejmiej proszę o ocenę treningu. Krótko o sobie: -23 lata -80kg -169cm wzrostu -kondycja tragiczna, od 2 lat siedzący tryb życia -wcześniej 2 lata boks, 3 lata siłownia, nie wiem ile czasu biegałem, ale strzelam, że około roku -przez naukę zarzuciłem treningi, nie udało mi się dostać na studia, czas, porażka i praca za najniższą [...]
A więc tak mam taki dylemat mam 17 lat, 173 cm , 73 kg wagi czyli lekka nadwaga i mam niezly brzuszek tak ogolnie nie widac ze jestem gruby ale brzuszek co prawda mam. Mój staż na siłowni to jakieś 10-13 miesięcy. No i się zastanawiam czy lepiej jechac na odzywkach typu kreatyny i białka czy lepiej spróbowac się pozbyc tego tluszczyki jakimś [...]
Czesc , Czytam te forum od paru miesiecy i mam lament w głowie . Sam nie wiem jak ułozyc diete mimo porad nad tłuszcz siedzie gdzie siedział:( A wiec chciałbym zrzucic tłuszcz z brzucha troche z ud i posladkow takze . Trening jedynie bieganie , gram amatorsko w piłke nozna . Moje pytanie jak biegac biegam od jakiegos czasu truchtem około godziny [...]
[...] + jakieś kapsułki z minerałami i witaminami jako uzupełnienie diety. Może jakieś HMB lub BCAA? No ale nie znam się na tym i nie wiem czy można to tak łączyć i czy da to jakieś efekty, więc pytam, mam nadzieję że coś poradzicie. PS pieniędzy na ten cel nie mam zamiaru oszczędzać, więc jeśli coś jest naprawdę dobre i działa to śmiało podawajcie.
Siemano, tak jak w temacie.. ogólnie zrobiłem wszystkie badania i nie wiem ja do końca je interpretować. Samopoczucie git, siła też git tylko niepokoi mnie czerwona twarz w ciągu dnia i podczas wysiłku.. Na codzień mam tylko lekko zaczerwienione poliki ale jak dochodzi aktywność fizyczna to zaraz robię się jak burak który miałby zaraz zejść na [...]
Witam,mam ogromna proźbe o ocene i korekte (w razie potrzeby)Mojego planu trenigowego na mase.Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;68 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed Każdym Rozpoczeciem Treningu Przynajmniej 10 Minutowa Rozgrzewka(Bieżnia,Rowerek,Rozciaganie) Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej [...]
Witam. wiec tak mój problem jest taki ze między mięśniami klatki mam wystającą kość i kompletnie nie wiem jak to skorygować. a przede wszystkim czy nie jest to coś złego, bo u nikogo czegoś takiego nie widziałem , macie fotke (sorki za jakość) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
Witam, Mozna sobie ulozyc diete ale tymczasem bez uwzgledniania cwiczen na silowni lub aerobów? Teraz bym chcial przyzwoicie zaczac sie odzywiac a po wakacjachzaczac treningi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 !! Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]
Zalozylem ten dziennik by miec lepsza motywacje do treningu i moc wychwytywac wlasne bledy i czerpac pomoc od bardziej wtajemniczonych. chce przetrenowac najblizsze 6miesiecy bez przerwy staz:3lata treningu 1.5roku przerwy 10miesieczy treningu 6miesiecy przerwy staz łaczny:ok4lat wymiary: Rekord/Obecnie SQ:170kg/110kg WL:130kg/105kg MC:220kg/150kg [...]
Cześć, wiem, że jest już masę tematów dotyczących tego typu treningu ale z reguły pytają o nie nieco młodsi pasjonaci kulturystyki, którzy ćwiczą również na siłowni. W moim przypadku wygląda to trochę inaczej. Bardzo proszę o 2 - 3 zestawy ćwiczeń na plan 3 dniowy, tak abym mógł sobie urozmaicać trening. W tej chwili, przez jakieś 3 tygodnie [...]
Witam Chciałbym zacząć taki cykl nandrolon decanoate norma + testosteron enanthate. Albo cos zamiast tescia ale zadnych doustnych nie chce bo flaki juz swoje przeszly i nie trawia takich srodkow. Myślalem o wbijaniu w taki sposob 1-8 decka co 7 dni 200 mg 1-9 tesciu enan co 5 dni 250 mg Wydaje mi sie ze jak na moj lichy staz z koksami powinno [...]
Oczywiście w temacie miało być Dyskomfort 1. WIEK:40 2. WAGA:76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni 8. TRENING: 3xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja [...]
Witam!;) Mam pytanie i oczekuje konkretnej odpowiedzi. Wiec wziełem 20 tescia prolo i do tego 7 Nandrolonu, ale efekty nie sa bardzo zadowalajace, siła owszem poszła 125 na ławce prostej na serie;) I jak wiemy zbliza sie lato i kazdy chciał by dobrze wygladac... mysle jeszcze o zarzuceniu omy przynajmniej 10-15 oczywiscie z odblokiem, wszystko w [...]
Witam.Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę i potrzebuje planu na 3 dni.Do tej pory mój plan ćwiczeń wyglądał tak : Poniedzialek/Plecy i barki Plecy: wyciąg górny do karku 4s 12,10,10,8 wyciąg górny do klatki 4s 12,10,10,8 podciąganie wyciągu do siebie w siadzie prostym 4s 12,10,10,8 Barki: unoszenie hantli przed siebie 3s 15,12,10 podnoszenie gryfu [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, sztangieli, drazek, wyciag gora-dol Dieta : 2g bialka, 4 g wegli , 1g tluszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
1. WIEK:23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3,5g na kg masy ciała -węglowodany: 6g na kg masy ciała -tłuszcz: 1,2g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino, enan+deca, susta+deca+meta 8. TRENING: oprócz łap każda partia osobno, [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 86kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 210g -węglowodany: 370 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, prop, meta, npp, tren ace,cypio 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: pocięcie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-8 [...]
Masa/Siła-powrót do formy (foto str 4, 6)
